В данной статье представлены комплексы упражнений для тренировки груди, спины и ног. Для каждой группы мышц представлены упражнения для расширения, набора массы и создания рельефа. Каждое упражнение сопровождается указанием количества подходов и повторений.

Чтобы расти мышцами, нужно вести журнал тренировок, записывать веса и следить за тем, что они планомерно растут.